崴脚的“大米饭（RICE）”原则您知道吗？

崴脚的“大米饭（RICE）”原则您知道吗？

全民健身时代的到来，越来越多的人开始参加各种运动项目，但我们跑步、打球，甚至走路时一个不小心便会扭伤脚踝，这时候蹲下揉揉继续运动？或者去找热毛巾热敷？No No No，这样只会造成更严重的后果。最正确的方法是什么？没错，RICE原则。

“RICE”这个单词，在吃货们看来可能是大米饭的意思，但在我们专业人士眼里可不是这样。“RICE”原则，又叫运动伤害第一现场处理原则。“Rice”分别由四个单词的首字母组成：

Rest（休息）

Ice（冰敷）

Compression（加压包扎）

Elevation（抬高患肢）

在运动受伤后第一时间按照这四点要求去处理，并且在伤后48小时内继续使用此法则持续控制伤势，可以加快伤痛恢复过程50%~70%。所以说，什么红花油、辣白酒、大哥给你揉一揉，都是受伤两三天以后的事儿了。

Rest——休息

受伤后立即停下来休息，让你的小心脏慢慢的恢复正常跳动，这样就能够降低血液循环速度，减少血液和组织液外渗，降低肿胀的程度。同样立即休息也能让你受伤部位的肌肉及其他组织不再参与运动，处于一个相对于平静的状态，从而不会导致伤势加重。

不要在没有全完康复之前就按捺不住你的小冲动，给身体充分的休息时间，循序渐进的让受伤的部位参与到运动中去，切忌突然施加大运动量和强度。

Ice——冰敷

受伤后要马上进行冰敷，冰敷能使血管收缩，减慢受伤部位血液循环；降低细胞的新陈代谢率来帮助减少肿胀；同时冰冻还能降低神经敏感度，从而达到止痛的效果。

医院一般有专门用于冰敷的冰袋，但我们在运动中或者生活中崴脚的话，可能无法及时找到专门的冰袋。有些人在崴脚后会用冷水冲患处，这个方法是可取的，但是一定要用温和的水流。也有人会用碎冰块或者冰糕等代替，将碎冰或冰糕装入塑料袋，为防止冻伤可以垫一层湿毛巾，一般冰敷20分钟患部有麻木感即可停止，每隔两小时冰敷一次，一般冰敷四次即可。

我们有时会看到足球比赛中每当球员发生闭合性运动损伤后，随队医师会在伤部喷雾状喷剂，其原理基本和冰敷一样，都是通过降低皮肤温度从而达到镇痛和消肿的作用，不过球场上由于球员需要快速投入比赛，所以喷剂的制冷速度更快，效果更明显。

Compression——加压包扎

冰敷结束后，要及时用弹性绷带进行包扎，以控制受伤部位的活动限度，避免再次受伤，同时还能都通过压迫血管使血流量减少，从而降低出血量。包扎要牢靠，但不能过紧。

Elevation——抬高患处

在休息时通过抬高患处促进血液回流，从而达到控制肿胀和出血量。一般崴脚后应平躺，患肢垫起高于心脏10厘米左右的位置。

还要再说一遍，热敷、搓红花油、点燃白酒搓洗等，这些都是48小时以后伤处基本愈合，进行活血散瘀消肿时用的方法，大家可千万不要混淆哦。

划重点，扭伤没有及时正确处理，很容易导致习惯性扭伤、因天气变化出现酸痛、站立走路过久而疼痛的后果呦，学会RICE原则，就是自己的急救医生了。

当然，我们也不能因为了解了处置原则，就小看各种疾病。比如小腿肌肉损伤，少部分损伤严重的情况下，可能出现小腿的内部出血、剧烈肿胀、皮肤极度紧绷，进而出现“骨筋膜室综合征”这种严重的并发症，它的最常见特征是5p征：肢体苍白（挤压、碾压伤可呈现青紫淤血）、感觉异常、足背动脉搏动消失、肢体麻痹不能活动以及剧烈疼痛。遇到这种情况，一定要及时就诊。

同时，如果伴随关节脱位或骨折，也切勿自行处理。一定要尽早就诊，寻求医生帮助。

告诉您的“大米饭”（rice）原则您get到了吗？请分享给您身边喜欢运动的朋友吧。

作者 王顺超 彭水县人民医院外一科